Beck Diet Solution Review
The title of the book is somewhat of a misnomer, the Beck Diet Solution, given that it really isn’t a diet. Rather it addresses how to prevent self-sabotage and overcome the psychological hurdles associated with weight loss and maintenance. Written by Judith Beck, a psychologist and daughter of Aaron Beck the father of “Cognitive Behavior Therapy,” it’s a step by step manual to “help your brain think like a thin person.” Cognitive Behavior Therapy is a mouthful to say, but it simply teaches you how to solve problems through goal setting and changing the way you think.
Change your Mindset
Throughout the book, she talks about two “muscles”, your “resistance muscle” and your “giving-in muscle.” For example, tension will arise if you’re presented with chocolate cake. While you can reduce your tension by “giving in,” you can also reduce this tension by strengthening your “resistance muscle.” By developing skills to strengthen your “resistance muscle,” you will more likely resist a poor food choice in the future.
How Thin People Think
To model the successful behaviors of thin people, Dr. Judith Beck outlines how overweight people may think differently about food.
- You Confuse Hunger with the Desire to Eat. By knowing when you are truly hungry, you can develop strategies to avoid overeating caused by a desire to eat.
- You have a Low Tolerance for Hunger and Cravings. Here you learn how to respond to feelings of “I have to eat right now.”
- You like the Feeling of being Full. A key is to understand that you don’t need to eat everything on your plate, and don’t have to eat till you’re “full” or “stuffed.”
- You Fool yourself about how much you Eat. Problem here is underestimating the number of calories an overweight person may consume.
- You Comfort yourself with Food. In place of eating, you learn how to develop behavioral coping strategies to deal with life stresses.
- You Feel Helpless and Hopeless When you Gain Weight. For many dieting becomes an “all or none” proposition. Dr Beck talks about strategies to help you recommit to your plan and get back “on the wagon.”
- You Focus on issues of Unfairness. Here you give up on your efforts because you see some “skinny bitch” eat like a horse while you have to eat like a rabbit to lose weight. The author states that this is an illusion; all thin people restrict their diet, whether they are aware of it or not.
- You Stop Dieting once you Lose Weight. Learning successful behaviors and how to properly address sabotaging behaviors, is a life-long process that you use the rest of your life.
Six Week Plan
The Beck Diet Plan is a behavior modification program that works with any diet plan. In fact, for the first 2 weeks you’re not on any diet at all. She has you perform a task a day to develop the skills you need to be successful. By Week 3 you start your chosen diet plan, while continuing to build your skill set by performing a task a day. These include journaling your food intake, eating while only sitting down, setting realistic goals, differentiating between hunger, desire and cravings… etc.
Celebrity Diet Doctor Weigh in..
There are an infinite number of diet plans to choose from. A diet is only successful if you follow it. The key to success, in many cases, is not the diet itself but the ability to incorporate successful behaviors and stick to the plan. The Beck Diet Solution provides the reader with a set of tools and a specific action plan to help make these successful behaviors part of your life. I suspect for many dieters this is the missing link to success. I like this book and recommend it.
(No Ratings Yet)
Loading ...Related posts
2 comments
Comments:
Leave a Reply
Loading ...
Affiliates
Very helpful review. I have not read this book, but have thought about and your information helped me to understand Dr. Beck’s CBT model as applied to weight loss
Like or Dislike:
Γνωσιακό συμπεριφορικό δράμα “Θωμά βοήθεια έχει διεγερθεί ο ασθενής μου”
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Λοιπόν Κώστα, πως πέρασε η βδομάδα σου.
ΚΩΣΤΑΣ
Αυνανίστηκα πολύ
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Κώστα, όταν έχεις δεσμευτεί να κάνεις γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία δεν πρέπει να αυνανίζεσαι. Πρέπει να έρχεσαι εδώ να συζητάμε ότι περίεργο σε διεγείρει.
ΚΩΣΤΑΣ
Μα…. η θεραπεία με διεγείρει.
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Δεν σε καταλαβαίνω, τι εννοείς, έκανες τις ασκήσεις σου; Έγραψες τις αρνητικές σκέψεις σου στο εβδομαδιαίο ημερολόγιο δυσλειτουργικών σκέψεων που έχω ορίσει;
ΚΩΣΤΑΣ
Ναι τις έγραψα, όρίστε (της δίνει ένα χαρτί).
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Μα δεν καταλαβαίνω σε τι εμπλέκομαι εγώ. Εγώ είμαι η γνωσιακή σου θεραπεύτρια.
ΚΩΣΤΑΣ
Βρήκα μια φωτογραφία ηθοποιού σε ένα μπλογκ. Σας μοιάζει πολύ. Τη βλέπω και αυνανίζομαι. Την φαντάζομαι ότι είστε εσείς και μου λέτε:”Ανεξάρτητα τι κεντρικές πεποιθήσεις έχεις εντοπίσει εσύ, εγώ θεωρώ ότι η δυσλειτουργική κεντρική σου πεποίθηση, η πυρηνική σου πεποίθηση, είναι ότι αισθάνεσαι κατώτερος από τους άλλους. Μου την έχει επιβεβαιώσει και ο επόπτης μου ο Θωμάς. Δεν με νοιάζει τι σαδομαζοχιστικές σχέσεις είχες με την προηγούμενη θεραπεύτρια, δεν με νοιάζει που σου έλεγε συνεχώς να της καταβάλεις χρηματική εγγύηση για να μη το σκάσεις πρόωρα από τη θεραπεία και΄αυτό σου έγινε βίωμα και ψάχνεις τώρα πουτάνες για να τους δώσεις εγγύηση. Δεν με νοιάζει που΄σε έβαλε να κάνεις εργασιοθεραπεία γράφοντας της την εργασία της για να παρει το δίπλωμά της από το Ινστιτούτο. Εγώ είμαι αφεντικό εδώ και εγώ ορίζω ποια είναι η κεντρική σου πεποίθηση. Το είπε και ο Θωμάς”.
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Ε, και τι σχέση έχει αυτό με τον αυνανισμό.
ΚΩΣΤΑΣ
Στο σημείο αυτό δεν μπορώ να κρατηθώ και χύνω.
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Α. όχι δεν θα το επιτρέψω αυτό εδώ μέσα. Δεν είμαι η σαδίστρά σου εγώ. Είμαι η γνωσιακή συμπεριφορική σου θεραπεύτρια. Εγώ θα σου μάθω να αναλύεις τις πυρηνικές σου πεποιθήσεις. Χωρίς αυνανισμούς βέβαια. Έχουμε δεοντολογία και την τηρούμε. Αλληλοϋποστηριζόμαστε η μία γνωσιακή θεραπεύτρια με την άλλη.
ΚΩΣΤΑΣ
Ναι αλλά η Τζούντιθ Μπεκ γράφει στο βιβλίο της ότι ο θεραπεύτής πρέπει να βρίσκει την κεντρική πεποίθηση με συμφωνία με τον πελάτη του. Εσείς γιατί αγνοείτε αυτά που θεωρώ εγώ ως κεντρικές πεποιθήσεις?
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Δεν με ενδιαφέρει το τι λες εσύ. Σημασία έχει τι λέει ο Θωμάς που είναι ο επόπτης μου. Ο Θωμάς λέει ότι η δυσλειτουργική σου πυρηνική πεποίθηση είναι “είμαι κατώτερος από τους άλλους”. Τι είσαι εσύ που διαβάζεις Τζούντιθ Μπεκ και αποφασίσεις ποια είναι η κεντρική σου πεποίθηση? Είσαι ψυχολόγος? Αν εισαι ψυχολόγος γιατί δεν θεραπεύσαι λοιπόν μόνος σου?
ΚΩΣΤΑΣ
Και εσύ αφού είσαι ψυχολόγος, που έχεις κάνει εκπαιδευτική ανάλυση? Ε? Στου κασίδα το κεφάλι?
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Εγώ έκανα εποπτεία με επόπτη το Θωμά. Ξέρεις ποιος είναι ο Θωμάς?
ΚΩΣΤΑΣ
Ναι, αλλά η Τζούντιθ Μπεκ γράφει…..
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Χεστήκαμε για το τι γράφει η Τζούντιθ Μπεκ. Θα μας πεις εσύ τώρα…
ΚΩΣΤΑΣ
Αχ, αχ, ασααχχχχ!
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Τι κάνεις εκεί τώρα?
ΚΩΣΤΑΣ
Ααχχ!
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Τι είναι αυτή η φωτογραφία που άπλωσες μπροστά σου? …… Σου απαγορεύω να πιάνεις το πουλί σου, την ώρα της θεραπείας.
ΚΩΣΤΑΣ
Πες μου κι άλλα Ααχχ!
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Τρελάθηκες? Εγώ σου λέω για τη γνωσιακή θεραπεία. Σταμάτα.
ΚΩΣΤΑΣ
Δεν μπορώ, πες μου κι άλλα. Αααχχ!
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
(ανοίγει πανικόβλητη το κινητό της και καλεί ένα αριθμό) Θωμά, Θωμά,
Σήκωσέ το επιτέλους, Θωμά…… Έλα Θωμά. Πες μου τι να κάνω. Του είπα αυτά που μου είπες να του πω και αυτός αυνανίζεται……………… Τι τι εννοείς για τα σεξουαλικά να πάρω τον Κώστα; Θωμά τι σκατά επόπτης είσαι? Πές μου τι να κάνω.
ΚΩΣΤΑΣ
Πες μου κι άλλα Ααχχ!
ΓΝΩΣΙΑΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΡΙΑ
Θωμά, κάνε κάτι, μάλλον βρισκόμαστε στο πρόωρο τέλος της θεραπείας.
ΚΩΣΤΑΣ
Ααααααααααααααααααααχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχχ!
ΑΥΛΑΙΑ
Like or Dislike: